[...] na siłowni :-). Trening mnie wymęczył. Największy problem miałam z Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) musiałam zmniejszyć ciężar bo dawałam rady, w 2 serii z 8 sztabkami zrobiłam z 3 powtórzenia @@-). Biceps jak to biceps, ciężko i pompa %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 przed treningiem Carnitin 2 przed treningiem, do [...]
[...] 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, [...]
Niepotrzebnie podawalem od razu ilosc serii i powtorzen, na poczatku oczywiscie bedzie tego wszystkiego troche mniej, ale z czasem sie dołozy ilosc serii i powtorzen chociaz moze nie az tyle ile napisalem.
[...] 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę Jak [...]
[...] Mam ograniczenie w SS na bica względem SS na klatkę. A jak zrobię na klatkę np 2x27kg + 2x23,5kg, to w SS na bica tak samo? Czy 4x27kg? liczy sie tylko ciezar z najciezszej serii No i na pewno sporo kg spadnie przy nowej składance na klatkę -> jednak skos 70stopni to cięzary spadną a wtedy i składanka na bica bedzie zbyt lajtowa. odnoś się [...]
[...] dennego treningu. Mega ciężko, nie wiem dlaczego. Żarcie git, kawka przed trenem. Po siadach miałem też pomysł żeby iść do chaty i sobie dać spokój. - przysiady - po 3ciej serii chciałem zacząć robić już bez podwojnego dna. Masakra jaka ruina była. Ale zawziąłem się i jakoś poszło, ale trochę dłuższe przerwy... - wspiecia na palce - drżały mi [...]
Kiedy ćwiczyłem jeszcze splitem pamiętam że na treningu pleców z chwytnością była porażka już przy drugim trzecim ćwiczeniu . Wiadomo 16 lub 20 serii bo tyle robiłem łącznie ze szrugsami osłabiały dłonie strasznie . Ogólnie duże znaczenie przy utrzymaniu gryfu w MC jest długość palców ,ja mam w miarę długie więc jest coraz lepiej
[...] zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy [...]
Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło NIE "ZA DOBRZE" BYLO TAK JAK MIALO BYC Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję. No ale na pewno jest do zrobienia NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ [...]
[...] mam rozgrzewkę coś. Bo czuję taką dziwną "niepewność" w nadgarstkach. Niewiem jak to opisać. Myślę, że gdyby był asekurant to bym do 15 powt dobił w drugiej serii, ale nikogo na siłowni nie było i jakoś tak spękałem. Co zrobić, wiecznie dokładać się nie da - tymbardziej jak cycki takie małe - hack przysiad - uda piekły mega. A [...]
debee No cięzko, ale kilka serii wczesniej bylo. Choć u mnie z dipsami zawsze było cięzko więc i tak jestem w szoku, że tak dobrze idzie ryż mix - brązowy + paraboliczny al dente Hubert81 Wiem wiem, ale tylko w końcowych seriach Ostatnie serie to są moje maksy życiowe więc jadąc stale na maksach i rekordach trza mi wybaczyc troche MC - u mnie [...]
[...] Hubert No ja tak róznie. Zależy czy jest jakies mięso/chce mi się robić Czasami rodzinka na obiad ma jakieś mięcho więc i ja dostaje demol W ModWod w składance kilka super serii hantlem 34,5kg. Wiecej nie bralem bo nie wskakiwalem na wieksze hantle dopoki nie wyrobilem 5ss tym ciezarem Z ciągami u mnie słabo wciąz. debee Heh, wciąż malutko [...]
[...] - hack przysiad - w hvj nie szlo. - martwy ciąg - po hackach bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, [...]
[...] chwalić no ale Hubert Jakoś trza Was tu przyciągnąć rion Halo Halo ! Ale ja 40 już dowieszałem też do pasa Prosze, zajrzyj na stronę 108 Co prawda dwójki, no ale kilka serii tez wczesniej poprzedzało bicu Fakt, za dzieciaka się tak mówiło, że 'po chinsku' A co w tych wspieciach niezrozumiałego ? Maja byc oszukane, bo tu nie tylko o lydki [...]
[...] moje mini bicusie - rotacja - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo - unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch - unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak 30 powt to nie przelewki Dieta: 1 - jajka + durum + grahamka 2 - ćwiartka + durum 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiartka + rodzynki + durum 5 - [...]
[...] żebym nie chodził na siłkę bo by ze mną nie wytrzymała, gdyż bym stale o siłowni myślał demol Rwania były cały czas przecie Raz zmieniłem na Ppress, a raz zrobiłem kilka serii wyciskan ale na koncu rwanie Fajnie wchodzi ćwiczenie, ale cięzko z miejscem na duże cięzary Zobacze jak to będzie wyglądać w sobote , jak nie bedzie wiary to moze [...]
[...] - nie wiem czemu, ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego [...]
[...] po siadach wiosła polsztanga nie moglem robic, a co dopiero MC... - podrzut - po 2och seriach podrzutu juz nie mialem ani ochoty, ani energii, wiec zrobilem PPress, a w ost serii i tak poszlo hvjowo - po prostu mi sie odechcialo. Po PPress odlozylem sztange i poszedlem do szatni. Masakra. W sobote spróbuję zrobić 5tki, jeżeli bedzie hvjowo - [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
